jak podniesc

[...] kulturystycznych, jestem trochę w plecy jeśli chodzi o znajomość aktualnego rynku suplementów... Powychodziło przez ostatnie 3 lata tyle specyfików że głowa mi puchnie jak przeglądam aktualne gazety i trudno o wybór bo niewiadomo co dobre i co sprawdzone.... Wcześniej gdy ćwiczyłem pamiętam że świetnie działała na mnie kreatyna Olimpu w [...]

[...] drób) + ryż/kasza/ziemniaki. (cały garnek na 2-3 tury) -wieczorem kanapki z wędliną (kiełbasa, chuda wędlina), jajka lub żurek Plus do tego cały dzień przegryzam jakieś warzywa/owoce z własnego ogródka. Dodatkowo Zn Ca Mg, Żeń Szeń z olimpu (500 mg) + tran z rekina i 10-30g BCAA 6000 z olimpu (zależnie od wysiłku) Z jakiegoś powodu [...]

[...] mc na dziendobry? Wyglada to tak ze mamy na silowni na sztangielki zalozone milion kg i nie da sie ich normalnie podniesc/rozkrecic tym bardziej, a mc sie boje, bo robilem jakis czas i zaczal mnie walic krzyz. Co ewentualnie dodać, odjąc, poprawić? b) Kupilem "CreaForce" 400 ampulek FitMax'a i "EasyGainMass" 5 kg tez fit maxa. W sklepie [...]

[...] Ser twarogowy chudy 250 Oliwa z oliwek 10 Ogórek 100 BTW: 50/11/10 KCAL: 346 Dostarczone wartości: BTW: 208/70/203 KCAL: 2291 I tu pojawia się problem, nie mam pojęcia jak zmniejszyć ilość ww, a jednocześnie podnieść kcal. Jakieś pomysły? Napiszę od razu trening, prosty FBW. Pon-śr-pt A.Przysiad ze sztangą 4/6-10 A.Podciąganie szerokim [...]

JAK OSIĄGNĄĆ LEPSZE EFEKTY W PROGRESJI TRENINGOWEJ Zapewne przydarzyło Ci się niejednokrotnie, że kończąc trening siłowy, miałeś wrażenie, że wykonałeś go solidnie (czułeś pracę mięśniową), natomiast innym razem zupełnie tak samo przeprowadzony trening w twojej ocenie był „słaby”. Być może problem leży w umiejętności izolowania pracy konkretnych [...]

Jak w temacie jakie jest Twoje zdanie guru na temat wykorzystania tego środka w dozwolonej suplementacji organizmu sportowca.Czy ma to jakiś sens z punktu widzenia medycyny? Pytanie nasuneło mi się ztąd że wielu sportowców robi sobie cykle np łącząc witmine b12 oraz kokarboxylaze-jako mieszanke wzmacniającą i poprawiającą regeneracje. Ja sam będać [...]

[...] FBW (cel - rozwinięcie mięśni, masa mięśniowa). Ćwiczę trzy dni w tygodniu, dwoma zestawami (1 dzień zestaw X, 2 dzień Y, 3 dzień X i następny tydzień Y itd.). Robię (tak jak jest to zalecane) 2 serie na małe grupy i 3 serie na duże grupy mięśniowe na jednej sesji treningowej. Czyli np. na biceps wychodzi 6 serii w tygodniu. Czy mogę zwiększyć [...]

[...] łydki : 36-37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 28% Aktywność w ciągu dnia : Nie pracuje, jednak staram się ćwiczyć 6x w tygodniu po 2 godziny. Niestety nie mam jak obecnie zapisać się na siłownie, dlatego ćwiczenia wyglądają mniej więcej tak: 40-60 minut biegu, 30 minut rowerek stacjonarny, 30 minut dywanówki na brzuch, nogi i [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie. Zaczynając ćwiczyć na siłowni (ok 7 miesięcy temu) nie robiłem tego systematycznie, tak jak się powinno, a więc efektów zbytnio nie było.. Od 2 miesięcy ćwiczę na prawdę poważnie, nie opuściłem ani jednego treningu, staram się trzymać dietę, choć nie zawsze mi to wychodzi (ze względu na szkołę, pracę, [...]

Pisałem już 2x od wczoraj podposty jednak bez odpowiedzi rozumiem spoko ^^ nie trenowalem 1.5 roku i mam problem z doborem treningu rozruchowego jak i doborem cieżaru. Nie moge się przyzwyczaic do widoku malych ciezarow na gryfie i zawsze się przeforsuje. Jeden powrot zakonczyl sie kaszana nie chce dopuscic aby doszlo do tego drugi raz. Oto [...]

Witam, Postanowilem zalozyc nowy temat, bo nie chce rozmywac innych tematow (chociaz juz i tak to zrobilem). Chce kupic sprzet do silowni tak jak w temacie i mam kilka pytan. 1) Laweczka wielofunkcyjna + stojaki: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/288 Tutaj podobno ciezko robic barki (wyciskanie sztangi zza glowy). [...]

[...] które nie dostarczały napewno aż 1800 kcal i czułem się dobrze , nie czułem głodu. Teraz ćwicze 3 razy w tygodniu regularnie od 3 miesiecy,przez ten czas przytyłem tylko jakies 2 kg i nie moge więcej . Z siłownią mam styczność od trzech lat ale nigdy nigdy nie wytrzymywalem wiecej niż 2 miesiace z powodu braku efektów , ktorych brak mnie [...]

[...] i wydzielanym przez gruczoł przysadki. Stymuluje wzrost i reprodukcję komórek w organizmie człowieka. Działanie hormonu wzrostu na tkanki organizmu można ogólnie nazwać jako anaboliczne (synteza). Jak większość hormonów, hormon wzrostu współdziała ze specjalnym receptorem na powierzchni komórki. NATURALNIE PODNOSI POZIOM HORMONU WZROSTU! [...]

Siema. Nwm co sie stalo, zawsze jako dziecko bylem szczuply, a w gdy mialem ok 14 lat mierzylem ok 190 i wazylem 73 kg jedzac dziennie - jak teraz wyliczylem - ok 550 g ww 170 g b i 110g tl, jak widac kcal od groma, a ja nawet chudlem, bylem aktywny, gralem w pilke , jakies pompki , podciagania itp, tak ok 5 h w tyg wysilku mialem. Pozniej jako 15 [...]

Witam, Pisałem już jakiś czas temu (4 miesiące) na temat odżywek. Otóż, przed 3-4 Miesiącami ważyłem ledwo 60kg na 186cm wzrostu. Zacząłem stosować dietę przez 3 miesiące, ostatnio trochę pogorszyła mi się sytuacja z życiem prywatnym i nie mam apetytu ale staram się utrzymać to minimum aby nie schudnąć. Dieta była wysoko białkowa i w/w oraz [...]

Witam. Mam 15 lat i chcialbym abyscie ocenili moj plan, wprowadzili jakies poprawki itp. z gory dziekuje. Cel jaki chce osiagnac to masa i sila jak narazie mam niezła zezbe w porównaniu do znajomych wczesniej cwiczylem na silowni ( bez planu ) jestem szczuply takze kazde miesnie fajnie widac ;) chcialbym je teraz powiekszyc. Na klatke biore 53 [...]

[...] sprawa co do Clomidu. Poczytałem o tym leku w fachowej literaturze i wychodzi na to, że jest to lek przeciwestrogenowy, który blokuje receptory dla estrogenu, te obwodowe jak i ośrodkowe w przysadce. W związku z tym brak działania estrogenów na przysadkę daje jej sygnał, że go nie ma (gdzie w rzeczywistości jest, tylko nie działa ze względu na [...]

[...] rady zjeść. Ojciec: 54 lata, 166cm, 73kg, przed chorobą dość aktywny - chodzenie po górach, bieganie (2-3 lata temu półmaratony), nordic walking, siłowo praktycznie nic. Od jakiegoś roku jednak zanim wykryto chorobę coraz mniej i coraz bardziej siedząco. Zdaję sobie sprawę, że najlepiej było udać się do fizjoterapeuty, jednak jest to taki typ [...]

[...] szeroko więcej niż szerokość rozpiętki - 3 serie po 9 powtórzeń NO DO TEGO PO KAŻDYM TRENINGU PLECY BRZUCH NOGI - NIE ZANIEDBYWAŁEM TYCH PARTII ALE MAM PROBLEM Z KLATKĄ I BICEPSEM _______________________ chciałbym mieć grubsze ręce i więcej siły bo jak zacznę podnosić "normalne" ciężary to już mam nadzieję pójdzie z górki i będą lepsze postępy

[...] dodać więcej tłuszczy(białka nie wchodzą w grę), z prostego powodu, otóż już więcej ryżu, makaronu czy kaszy nie zmieszczę w sobie na dzień :P, ale nie jestem pewien jaka jest w miarę bezpieczna granica tak abym nie nabierał zbyt dużo tkanki tłuszczowej i czy ktoś mógłby powiedzieć czy da to jakikolwiek efekt, albo jakie ilości dałyby [...]